Английская диета на 21 день меню методика

21-дневная британская диета: меню, методика.
Британцы известны во всем мире как очень скромная страна. Они используют принцип умеренности во всем, от эмоций до страсти к кулинарии. Именно поэтому 3-недельная диета, основанная на сбалансированном питании в очень умеренных количествах, получила название английской.
Поначалу это непросто, потому что необходимо четко соблюдать меню, мириться с небольшими количествами, чередуя белые и овощные дни. Но за 21 день организм привыкает к новым правилам питания и перестройке.
Судя по отзывам, на британской диете можно сбросить 5-20 килограммов.
Точное количество лишнего веса, которое сбросит ваше тело, зависит от общего количества жировой ткани, пола, физической активности, возраста, состояния здоровья и многих других параметров.
Принципы и особенности английской диеты.
Меню английской диеты не столь разнообразно, но все продукты доступны по низким ценам. Здесь не обязательно искать перепелиные ножки и тушить их с капустой романеско или заправлять экзотические овощные салаты кунжутным маслом. Истинная британка, как правило, не усложняет свою жизнь и не дает советов другим.
Английскую диету следует соблюдать не более 12 раз в 1 месяц. Резкие изменения в рационе питания всегда являются большим стрессом для организма, и эта система похудения также очень строгая и не терпит излишеств и отклонений от разработанных рекомендаций.
Если вы придерживаетесь принципов рационального питания и не планируете вести активный образ жизни после окончания диеты, то нет смысла начинать диету. Потерянные килограммы могут вернуться снова.
Преимущества английской диеты：
Низкая цена; доступность продукции; хорошие результаты за короткий промежуток времени. Нет постоянного чувства голода. Нормализация артериального давления; снижение уровня холестерина в крови.
Хронические заболевания в стадии обострения; недавняя травма или хирургическое вмешательство; заболевания желудочно-кишечного тракта.
Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать диету.
Основные правила.
За 1 час до завтрака нужно выпить 1 стакан кипятка. Если во время диеты выпало межсезонье или зима, нужно пройти поливитаминный курс. Последний прием пищи заканчивается в 7 вечера. В течение дня вам нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Приемы пищи делятся на небольшие порции, не менее 1-3 раз в день. Жирная пища и жареные блюда как способ приготовления полностью исключаются. Соли следует уменьшить, насколько это возможно, но лучше остановиться. Сладости, западные сладости, алкоголь и газированные напитки запрещены. Молоко в меню можно заменить 1%-ным кефиром. Вы можете выбрать рецепт приготовления мяса или рыбы, но нужно придерживаться принципа простоты.
Классическое 21-дневное меню британской диеты.
Эта диета начинается с 2-х доильных дней, которые по-другому часто называют разгрузочными. Молочные продукты также являются последним днем диеты. Затем чередуйте 2 фруктово-овощных дня и 2 белковых дня. Таким образом, ежедневный план питания будет выглядеть следующим образом:
1-2 - Молочные продукты; 3-4 - белковые продукты; 5-6 - Фрукты, овощи; 7-8 - белковые продукты; 9-10 - Фрукты, овощи; 11-12 - белковые продукты; 13-14 - фрукты, овощи; 15-16 - белковые продукты; 17-18 - фрукты, овощи; 19-20 - белковые продукты; 21 - Молочные продукты.
Меню разгрузочных дней.
Завтрак: 1 кружка молока (200 г), нарезанный хлеб с отрубями.
Обед: стакан молока.
Ужин: кружка молока и ломтик хлеба с отрубями.
Если у вас сильное чувство голода, вы можете дополнительно выпить томатный сок перед сном (до 1 стакана).
Меню белкового дня.
Завтрак: кофе или чай с молоком, ломтик хлеба с маслом и медом (меда и сливочного масла следует добавлять не более половины чайной ложки).
Обед: Суп на основе мяса или рыбы, масса 150 г мяса или рыбы, 2 столовые ложки овощей (кроме картофеля).
Перекус: Можно добавить стакан чая или стакан молока, половину чайной ложки меда.
Ужин: 2 вареных яйца, 50 г твердого сыра, 1 ломтик хлеба с отрубями (на ночь хлеб можно заменить 1 столовой ложкой кефира).
Меню дня с фруктами и овощами.
Завтрак: 2 яблока (желательно зеленых), 1 апельсин.
Обед: 200 г винегрета (в качестве заправки используйте оливковое масло) или столько же тушеных овощей (овощи можно готовить на пару), овощной суп, ломтики черного хлеба.
Перекус: 2 стакана ягод (можно заменить 2 яблоками или апельсинами).
Ужин: овощной салат, половина чайной ложки меда в чае.
Бросьте диету.
После окончания диеты важно сделать правильный выход. Даже если вы голодны, англичанин не набросится на сладости и жареную курицу. Не делайте этого тоже. Организм перестал употреблять тяжелую пищу через 3 недели, желудок сократился, обмен веществ ускорился, начался процесс сжигания жировой ткани, шлаков и шлакопродуктов. Когда 21-е число подойдет к концу, вам нужно создать отдельное меню на следующий месяц. Постепенно включайте продукты, которые ранее были запрещены, но в разумных количествах.
Если возможно, продолжайте опреснять или добавляйте немного в блюдо.
В течение первых нескольких дней после окончания приема пищи основой рациона должны быть жидкие каши или суп-пюре, но порция должна быть ограничена 200 г. Рекомендуется добавлять в этот компот из сухофруктов, травяной чай и отвар шиповника. Есть также крекеры из отрубного хлеба. В течение 4-5 дней на обед можно съедать еще 250-300 г тушеной или отварной рыбы (морской или неводной). Если вы плохо разбираетесь в рыбе, замените ее говядиной, кроликом или мясом индейки. С 6-го дня к ужину можно добавить 200 граммов нежирного творога.
Постарайтесь подавить себя и придерживайтесь частичного питания. В идеале, на всю оставшуюся жизнь. Метод частичного питания предполагает прием пищи понемногу через равные промежутки времени. Основной прием пищи - 3-4 раза, а перекус - 2-3 раза. Для перекусов рекомендуется использовать свежие овощи и фрукты, а на ночь пить кефир. Порция основных продуктов питания не должна превышать 300 граммов. Такое количество пищи не растягивает желудок. То есть он быстро продолжит насыщаться и не будет страдать от голода.
Если вы не хотите повторять диету в течение 21 дня, но иногда вам хочется встряхнуть организм, запомните меню для разгрузочных дней. Устраивайте себе 3 раза в 1 месяц по 2 дня на основе молочных продуктов.